Привет! Сегодня 27 декабря, а значит (я опоздала несколько и не совсем ровно) месяц назад опубликовала здесь пост «Челлендж осознанности«, в котором обещала следовать небанальному списку маленьких и больших дел, а также публично подвести итоги.

На первый взгляд лист выглядел настолько просто, что даже скучно. Для себя могу сформулировать так: да, примерно треть заданий оказалась для меня базовой, так что я их выполняла машинально, даже не замечая «челленджевости». Но «соль» всего проекта — это другие пункты, которые заставляли задумываться, браться за что-то, не лениться и проверять себя.

Для меня прошлый месяц стал месяцем тренировки самоконтроля. Я держала в голове, что каждый день будет необходимо выполнять новый пункт, что нельзя пропускать (особенно, когда ты на публику пообещал поделиться результатами), что нужно даже в небольшое задание вкладывать какой-то смысл, что, самое главное, необходимо делать все это осознанно, и жизнь свою делать более осознанной: в стиле «здесь и сейчас», но с умением планировать, делегировать и следовать намеченному.

Это как с ежедневником: многие покупают их в декабре-январе, чтобы бросить и забыть уже в феврале. Хотите новый челлендж: попробуйте вести свой целый год, и если за эти 365 дней у вас не будет успеваться и получаться больше, можете кинуть в меня помидор.

Мои скромные итоги 30-дневного челленджа осознанности:

1 День без нытья

Написала на правой руке (я левша) ручкой «не ныть» и смотрела каждый раз, когда подумывала что-то погундеть. Немного погордилась собой перед сном.

2 Медитируй 15 минут

Не думала, что осилю, но легко просидела 20 (помогла музыка).

3 Упорядочи список чтения: блоги, книги, ленты

Почистила ленту в Instagram и отписалась от кучи блогов, которые уже не читаю. В остальном у меня порядок.

4 Оффлайн день

Черт, это было так сложно (фрилансеры меня вдвойне поймут).

5 Запиши цели на год

На это ушло 10 минут, все в голове.

6 Проведи день с самим собой

Это у меня происходит так часто, что в челлендже этот пункт вообще не вызвал трудностей. Обожаю время на себя и для себя.

7 Не покупай ничего в течение 24 часов

Взяла ланчбокс с обедом, и все сработало!

8 Почисть свою френдленту в социальных сетях

Чистить оказалось нечего, у меня нет лишних людей и подписок нигде.

9 Запиши все, что ты хочешь сделать в жизни

Получилось объемно, размашисто и местами не очень конкретно. Есть над чем поработать.

10 После 22:00 не трогай телефон и посвяти час чтению

Пришлось прямо организовывать себя на такой час, обычно я читаю урывками.

11 Избавься от вещей, которые не носишь или, которые тебе не нравятся.

Пропустила пункт, я выкидываю все так регулярно и так внимательно в последние годы подхожу к покупкам, что у меня нет ничего лишнего.

12 Заведи будильник и пиши 20 минут на бумаге все свои мысли

Пропустила пункт. Оправданий нет, даже факт, что я пишу каждый день и очень много, не причина. Просто не срослось эмоционально, а заставлять себя я не умею и не хочу.

13 Не проверяй соцсети и почту до обеда

Умею и практикую регулярно.

14 Делай одно дело за раз, не отвлекаясь ни на что другое

Заставляла сознание концентрироваться. Оказалось, что в 2016-ом мы такие мультитаскеры, просто ужас!

15 Отследи и запиши свои привычки

Не записала, но составила лист в голове. Ничего такая, жить можно)

16 Благодари окружающих даже за мелочи

Это я делаю всегда, друзья не дадут соврать.

17 Отследи и запиши все, что раздражает

Поняла, что во многом это зависит от моего настроения в течение дня. Порой меня вообще ничего не раздражает.

18 Выключите все уведомления

Просто выключила звук и вибрацию и старалась не проверять телефон слишком часто.

19 Отследи, как часто ты выполняешь чужие просьбы и зачем

Когда ты работаешь на 5 проектах разом, выходит, что весь твой день — выполнение чужих просьб. Не могу сказать, что меня это гнетет.

20 Оцени последние 5 крупных покупок — пригодились ли они?

Да (см пункт 11).

21 Запиши на бумаге, как ты видишь свою жизнь через 5 лет

Это меняется примерно раз в год, но версию на декабрь 2016-ого сделала.

22 Сходи на часовую прогулку без гаджетов

Мы с другом часто оставляем телефоны дома и можем выйти гулять на полдня, это не проблема.

23 Засеки время на каждое дело в течение дня

Вывод: я много сижу в сети по работе.

24 Во время еды сосредоточься на ее вкусе

Главное — не сидеть рядом с компьютером и оставить телефон в другой комнате.

25 Наведи порядок на рабочем месте

Посмеялась, у меня идеальное рабочее место, я маньяк порядка.

26 Не доставай телефон во время встречи

Есть! Почаще надо делать!

27 Задавай вопрос «зачем я это делаю?»

Не хочу врать, не всегда находились ответы. Над этим тоже нужно работать.

28 Скажи, как ты любишь своих родных и близких.

Говорю это каждый день не по разу: онлайн, оффлайн и всеми доступными способами.

29 Сформулируй свои ценности и принципы

Фейл: базовых очень мало, но все в голове, а на адекватный список не хватило сил, времени и желания.

30 Думай над каждым словом

Ни с кем не поссорилась и не поспорила за день, мисс толерантность!

Те, кто прошел челлендж (и даже те, кто остановился на каком-то пункте, и бросил это дело), поделитесь своими промежуточными или окончательными итогами, выводами, ощущениями. Мне будет очень интересно узнать, если подобный эксперимент кому-то помог. Главное, мне показалось, понимать, что челлендж — не самоцель, а лишь толчок к улучшению собственной жизни.

И да, если вам понравился мой пост, дайте мне об этом знать. Мне всегда приятна ваша обратная связь в любой форме: от лайка и репоста в соцсетях, до комментария.

Целую, ваша расстянувшая дзен Даша