Самые простые правила для того, чтобы стать здоровым и счастливым.
Все это я ввела постепенно, а сейчас без этого свою жизнь не представляю.
Не удивляйтесь, никаких велосипедов, прописные истины.

1. Начинать день со стакана воды.
Независимо от того, где я нахожусь, с кем и в каком состоянии — каждый мой день начинается одинаково. Я просыпаюсь, встаю с постели и иду на кухню, где медленно и осознанно выпиваю большой стакан воды (в холодное время — теплой, во все остальное — комнатной температуры). В воду можно добавить лимон. Это отлично пробуждает меня и мой организм, освежает, а желудок готовит к завтраку.

2. Спать достаточное количество времени.
Я не стала писать 7-8 или 9 часов, потому что «достаточно» — у каждого свое. И это «достаточно» в течение жизни еще и меняется неоднократно. Главное — высыпаться за отведенное время, чтобы начинать день добрым и бодрым. Для меня это в среднем 6-7 часов, летом — меньше.

3. Делать зарядку каждый день.
С момента пробуждения до завтрака у меня проходит час или чуть более. За это время я успеваю выпить воды, прибраться, привести себя в порядок и сделать зарядку. Все равно, что вы делаете, важно чтобы было не скучно. Я «прыгаю» —  делаю динамичные упражнения в течение 5-7 минут, а затем обычно качаю пресс и завершаю несколькими асанами из йоги, в том числе сурьей намаскар.

4. Есть часто, но по чуть-чуть
Времена завтрака-обеда-ужина для меня давно прошли. Дневную норму еды я делю примерно на 5-7 приемов, но порции делаю небольшими. Это позволяет избегать переедания (а значит и проблем с ЖКТ), ну, и отлично разгоняет метаболзим. Фраза: «Чтобы худеть — надо есть!, — это правда.

5. Разделять воду и еду.
Привычка запивать — это у меня из детства. Несколько лет назад прочитала в нескольких хороших источниках подряд, что лучше этого не делать: еда лучше переваривается, желудочный сок лучше вырабатывается. А отдельно выпитая жидкость существенно уменьшает аппетит. Привыкала долго, но привыкла. Теперь могу запить еду или выпить сразу после чай или воду, но крайне редко. Как правило — жидкость — за полчаса до или после приема пищи.

6. Заниматься спортом каждый день.
Для меня день без физической активности — не день. Неважно, что это будет у вас — быстрая прогулка на свежем воздухе или бег, йога или бассейн, пилатес или тренажерный зал, аэробика или волейбол, стрейчинг или теннис, главное — заниматься. Хотя бы по 15 минут в день. Это немного, но результат вы обязательно увидите, а организм скажет спасибо.

7. Добавлять в рацион как можно больше овощей и зелени
Помимо того, что это просто вкусно, свежие овощие и зелень — мощный источник витамнов для всего организма, энергии и антиоксидантов. С ними легче переваривается тяжелая пища (белок).

8. Давать отдых мозгу.
Я специально не стала писать «медитировать». Некоторые боятся этого термина или как-то неправильно понимают его. Если вы не практикуете медитацию, можно просто сделать следующее: перед сном выключить компьютер, музыку, свет, все отвлекающее; сесть на пол, прислонившись спиной к стене в удобную позу (лучше все — по турецки скрестив ноги), положить руки на колени, закрыть глаза и просто расслабиться, дышать и ни о чем не думать. 5 минут достаточно, чтобы сознание успокоилось.

9. Не бояться холодной воды.
Иногда я забываю, тороплюсь или ленюсь, но стараюсь принимать контрастный душ как можно чаще. По 3-4 минуты, чередуя горячую и прохладную воду. Это улучшает циркуляцию крови, делает кожу заметно упругой (девочкам важно!), улучшает иммунитет. Душу я доверяю больше, чем таблеткам. По крайней мере, болеть простудными стала гораздо реже — раз в год максимум.

10. Находить время для личных радостей.
И снова это может быть 5 минут в день, но ваших 5 минут в день. Рисовать, потанцевать перед зеркалом, почитать книгу, сесть за рукоделие, устроить себе спа-салон на дому, полежать в теплой ванной, послушать музыку, выбраться куда-нибудь, поужинать с друзьями, посетить выставку или сходить в кино. Радовать себя, баловать и любить!

PS: И вряд ли это правило, но не смыв макияж и не приняв душ, я спать не лягу. Никогда!